Platforme družbenih medijev nam pomagajo, da se povežemo z ljudmi, delimo svoje izkušnje in celo vodimo poslovanje. Večina nas vsakodnevno uporablja več platform, med aplikacijami preskakujemo naprej in nazaj. Toda tu svetlečega kovanca obstaja tudi stranska stran - imenuje se zasvojenost in depresija., pogledali bomo, kako lahko družbeni mediji ustvarijo depresijo in kako se z njo spoprijeti.
Kako vas družabni mediji ohranjajo?
Sam obstoj socialnih medijev je odvisen od tega, da so uporabniki čim dlje prijavljeni. Da bi to dosegli, uporabljajo nekaj precej čednih tehnik in globoko znanje o tem, kako deluje človeška psiha. Dejstvo, da so tako uspešni, pomeni, da vedo, kaj delajo. Študija, izvedena na Univerzi Nottingham Trent, trdi, da je lahko "Facebook Addiction Disorder" resnična stvar.
Najprej platforme družbenih medijev uporabljajo močne algoritme za preučevanje in napovedovanje vašega vedenja. Uporabljajo jih tudi za določitev vaših želja in vam služijo več stvari, ki so vam všeč in z njimi komunicirate. Če ste na primer komentirali, spremljali ali reagirali na objavo v zvezi s šolskim fotografiranjem, je zelo verjetno, da vam bo algoritem v prihodnosti prikazoval več iste vsebine.
Drugič, vse platforme družbenih medijev se v veliki meri zanašajo na sprožilce dopamina. Z drugimi besedami, velikodušno nas nagrajujejo, ker preživimo svoj čas na spletnem mestu ali v aplikaciji. Ta nagrada je v obliki obvestil, všečkov, komentarjev in številnih drugih funkcij. Na primer, poznate občutek zadrege, ko na Facebooku objavite novo fotografijo, in pretirano olajšanje, ko začnejo prihajati všečki in komentarji. Tako na kratko delujejo sprožilci dopamina.
Kako je vse povezano z depresijo?
Obstaja več načinov, ki družabne medije povezujejo z depresijo. Na družbenih medijih se nenehno srečujete z idealiziranimi predstavitvami življenja drugih ljudi, zaradi česar lahko svoje nepopolno življenje primerjate s popolnim posnetkom in se počutiš slabo v sebi.
Ljubosumje je še en negativen občutek, ki ga družbeni mediji lahko izzovejo pri njihovih uporabnikih. Če si ogledate vse objave in fotografije njihovih prijateljev z različnih zabav, dogodkov in počitnic, se lahko nekateri uporabniki počutijo ljubosumni in jih spodbudijo v začaran krog, ko poskušajo preseči vrstnike. Poleg tega lahko družbeni mediji pomagajo povečati občutek izoliranosti in pripadnosti, kot je pokazala raziskava.
Nenazadnje je tudi kibernetsko ustrahovanje. Ta vrsta družbenega trpinčenja se dogaja večinoma med najstniki in mladostniki in lahko ima uničujoče posledice na življenje ustrahovanega mladostnika. Eden od razlogov, da je lahko nevarnejši od nasilništva v šoli, je ta, da se lahko na družbenih medijih pojavi kadarkoli, pa naj bo to dan ali noč.
Kaj storiti glede tega?
Prva stvar, ki bi jo morda želeli storiti, ko bi se poskušali spoprijeti z depresijo, ki jo povzročajo družbeni mediji, je, da jo začnete postopoma opustiti in nadomestiti z dejavnostmi brez povezave. Morda boste želeli zmanjšati čas, ki ga porabite za pomikanje po Facebookovem viru, twitterjih ali Instagram fotografijah. Dodelite čas svojim najljubšim aplikacijam in se ga držite.
Ko boste uspešno omejili svoj čas na družbenih medijih, boste morda začeli vzdržati. Računov vam ni treba izbrisati, lahko pa določite časovna obdobja, med katerimi se ne boste prijavljali. Začnite z dvema do tridnevnimi obdobji in jih postopno povečujte. Ne skrbite, če doživite umik ali rahlo povečanje tesnobe. To je normalno in minilo bo, ko se prilagajate novemu tempu življenja.
Zamenjajte svoj spletni čas s koristnimi in smiselnimi dejavnostmi brez povezave. To lahko vključuje branje, učenje, učenje nove spretnosti, telesno vadbo, jogo, meditacijo in še veliko več. Vzemite tisti razred lončarstva, ki ste ga vedno želeli vzeti ali se prijaviti na pouk salse. Izberite svoje priljubljene in zapolnite čas, ki ste ga porabili za pomikanje, pomikanje in všečkanje z nečim produktivnim in smiselnim.
Najpomembnejša in najboljša tehnika za premagovanje depresije, ki jo povzročajo družbeni mediji, je ponovno navezovanje stikov s prijatelji brez povezave. Kot je pokazala ta študija, je omejeno število prijateljev, s katerimi človeški možgani lahko učinkovito obvladajo. Prav tako je ista študija ugotovila, da je stik brez povezave ključen za ohranjanje prijateljstva. Ljudje z močnim medosebnim odnosom veliko manj verjetno doživljajo depresijo.
Zaključek
Odpravljanje socialnih medijev v celoti ni potrebno za premagovanje depresije, ki jo povzročajo družbeni mediji. Zmanjšajte čas, ki ga preživite na Facebooku, Twitterju, Snapchatu, Instagramu in podobno, in začnite več časa preživeti brez povezave. Vzemite stvari v svoje roke in ustvarite smiselno življenje brez povezave. Upamo, da ste našli ta članek v pomoč in če imate kakršna koli vprašanja, jih prosite v spodnjem razdelku s komentarji.
