Če čutite potrebo po tem, da stopite nazaj iz družbenih omrežij ali pa ste samo utrujeni, da vas nenehno tehtajo in merijo ljudje, ki jih še nikoli niste srečali, je tukaj nekaj izmed številnih koristi razstrupljanja na družbenih medijih. Pokazal vam bom tudi nekaj praktičnih trikov, s katerimi boste lažje dosegli.
Oglejte si tudi naš članek Statistični najboljši čas za objavo na Facebooku
Vse več je gibanja za odklop in zmanjšanje vpliva družbenih medijev in interneta v naših življenjih. Povprečen človek dnevno preživi 1 uro 40 minut za preverjanje svojih družbenih omrežij. To je verjetno več, kot smo porabili za pogovor z našimi pomembnimi drugimi ali družinami.
Prvotni namen tehnologije je bil olajšati naše življenje. Pa naj bo to z reševanjem težav, avtomatizacijo, koristmi produktivnosti ali takojšnjo komunikacijo. Nekje na poti je bil ta namen podrejen in tehnologija zdaj ovira, kolikor pomaga. Socialni mediji so odličen primer tega.
Slabosti socialnih medijev
hitre povezave
- Slabosti socialnih medijev
- Prednosti razstrupljanja na družbenih medijih
- Več prostega časa
- Zadovoljstvo
- Več zasebnosti
- Ponovna povezava s resničnim svetom
- Spustite narcizem
- Kako uspešno razstrupljati iz družbenih medijev
- Vedeti, kaj si proti
- Povejte ljudem, kaj počnete in zakaj
- Izbrišite aplikacije in zaznamke
- Poiščite malo pomoči, če jo potrebujete
- Socialne medije zamenjajte z nečim
- Spremljajte svoj napredek
- Nagradite se
- Premagajte FOMO
- Detox družbenih medijev
Zasnovan tako, da nam pomaga ostati v stiku s prijatelji, deliti svoje življenje in biti bolj družabni, uporabniki so zdaj bolj osamljeni in bolj nesrečni kot kdaj koli prej. Skupaj s socialnim dokazom je prišla tudi socialna primerjava, moteča navada, da se primerjamo z drugimi ali drugimi ljudmi, če nas primerjajo s seboj ali s svojimi idejami. To je v redu, če prideš na vrh, vendar ni tako dobro, če ne.
Živim v mestu. Ves čas sem okoli ljudi, vendar me v osebnem prostoru ne poznajo. Pa vendar lahko preživim eno uro na Facebooku in več ljudi mi bo v obraz. Nekatere bom poznal in s katerimi bom povezan. Nekaterih ne bom.
Želite razveseliti prijatelje? Morate opustiti to razpoloženje? Ne nadaljujte s socialnimi mediji. Nedavna raziskava je pokazala, da več časa, ki ga porabite za socialne medije, bolj postanete nesrečni. Univerza v Pittsburghu je 1787 odraslih Američanov povprašala o njihovih navadah v socialnih medijih. Ugotovili so, da bolj ko so ljudje uporabljali socialne medije, bolj so bili nesrečni.
Prednosti razstrupljanja na družbenih medijih
Poleg depresije, občutka manjvrednosti, negativnih primerjav in izgube skoraj dve uri na dan, kakšne so še druge prednosti razstrupljanja na družbenih medijih?
Več prostega časa
Čas, ki ga porabite za socialne medije, bi lahko bolje porabili za druge stvari. Lahko bi ostali družabni, če dejansko pokličete ljudi po telefonu. Lahko bi celo šli v resnični svet in si privoščili kavo z njimi. Lahko bi bili tudi bolj produktivni, če se naučite nove spretnosti, se kondicirate, bolj delate, pametneje delate ali preživite več časa z družino.
Zadovoljstvo
Naša pot do zadovoljstva je skoraj tako neskončna kot naša prizadevanja za razsvetljenje, vendar nič manj smiselna. Pot do zadovoljstva se začne, ko se nehaš primerjati z drugimi in iščeš potrjevanje od zunaj. Vsi vemo, da imamo tendenco, da svoje življenje ali dosežke primerjamo z drugimi in ponavadi pridejo najslabše. Z odstranitvijo čim več tega iz svojega življenja začnemo ceniti svoje življenje takšno, kot v resnici so.
Več zasebnosti
Družbena omrežja so neverjetno invazivna. Zavedate se le, koliko vedo in želijo vedeti o vas, ko začnete zapirati račune. Želijo vedeti vse o tebi, tvojem življenju, prijateljih, navadah in še več. Teh podatkov prav tako ne ščitijo in jih pogosto delijo med omrežja. Ste na primer vedeli, kaj WhatsApp vaše podatke deli s Facebookom?
Ponovna povezava s resničnim svetom
Vse preveč enostavno je, da se priključite na internet in nikoli ne greste ven, razen na delo. Če se umaknete iz družbenih medijev in pogledate skozi okno, vam bo pokazal svet zunaj. To je majhna stvar, vendar neverjetno dragocena. Že kratek sprehod na soncu lahko izboljša vaše počutje.
Spustite narcizem
Socialni mediji so vse v zvezi s odobritvijo. Ljudje imajo radi in delijo, kar govorimo in počnemo, ljudje se strinjajo z našim mnenjem ali perspektivami in nas veselijo. Če običajno niste narcisoidni, boste vse manj odvisni od tega, da boste središče svojega sveta, v korist vas in vseh okoli vas.
Kako uspešno razstrupljati iz družbenih medijev
Začetek vsakega novega podviga je lahek del. V tem primeru je težava ohraniti zagon in videti ga skozi. Tu je nekaj varnostnih strategij za zagotovitev uspešnosti razstrupljanja na družbenih medijih. Uporabite nekaj ali vse te nasvete, da se umaknete iz družbenih medijev in si povrnete nadzor nad svojim življenjem.
Vsi nasveti ne bodo uspešni vsem, zato sestavite strategijo, ki bo delovala za vas. Vso srečo z njo!
Vedeti, kaj si proti
Socialne medije so primerjali z zasvojenostjo. Znanstveniki verjamejo, da enaka dopaminska receptorja, ki jih vzbujajo druge zasvojenosti, vzbudijo tudi družbena omrežja. Torej je detox v družbenih medijih res detoks.
Trenutno velja splošno prepričanje, da je potreben približno 100 dni, da se prekine cikel odvisnosti od dopamina. Zato morate načrtovati vsaj tako dolgo, da boste zares zagnali navado. Prav tako ne smete podcenjevati, kako težko bo na trenutke.
Povejte ljudem, kaj počnete in zakaj
Številne študije so pokazale, da jih ljudje, ki si delijo svoje cilje, pogosteje izpolnjujejo. Prav tako je koristno povedati svojim resničnim prijateljem, da uživate v sobotnem času iz družbenih medijev, da se ne bodo spraševali, zakaj ste izginili.
Povejte vsem ljudem, da ste »pravi« prijatelji, da nekaj časa ne boste na družabnih medijih, vendar so več kot dobrodošli, če jih pošljete po besedilu ali vas pokličejo in z veseljem boste poklepetali. Umik iz družbenih medijev naj ne bi pomenil umika iz prijateljstev.
Zdaj ljudje vedo za vašo željo po detoksu na družbenih medijih, bolj verjetno je, da boste uspešni, saj nočete izgledati neumno.
Izbrišite aplikacije in zaznamke
Začeti morate tako, kot želite nadaljevati. Odstranite aplikacije za družabne medije iz telefona, tabličnega računalnika, prenosnika, računalnika in od koder koli drugje. Odstranite njihove zaznamke iz brskalnika in se prepričajte, da ni preprostih načinov za dostop do omrežij.
Računov vam še ni treba izbrisati, to pride kasneje. Z odstranitvijo aplikacij ste zdaj otežili dostop do družbenih medijev in zdaj se boste morali zavestno prijaviti, kar vam daje priložnost za uveljavljanje moči volje.
Poiščite malo pomoči, če jo potrebujete
Če se vam zdi, da volja zbledi ali se še vedno mudi, da se prijavite v socialne medije, za pomoč uporabite programska orodja. Razširitve brskalnikov ali spletni filtri lahko pomagajo blokirati dostop do družbenih medijev, če vam je težko. Spletne aplikacije, kot sta Self Control ali Focus, vam lahko pomagajo ostati produktivni, ne da bi vas vabili, da preverite svoja socialna omrežja.
Socialne medije zamenjajte z nečim
Ena najtežjih stvari pri zasvojenosti je občutek, da zamudite dejavnost, iz katere se umikate. Da bi se temu čim bolj izognili, napolnite enako količino časa, ki ste ga porabili za družabne medije z nečim bolj prijetnim. Na primer, dovolite si dve dodatni uri igranja, druženja, hoje, teka, kolesarjenja ali česar koli drugega.
Čas nadomestite z nečim bolj pozitivnim in lažje se spopadate. Namesto da bi se počutili, kot da vam manjka in nič drugega, se vam lahko še vedno zdi, kot da ste izpustili, toda občutek, da bi lahko naredili nekaj pozitivnega, bo pomagal, da se odmaknete.
Spremljajte svoj napredek
Obstaja dober razlog, da podporne skupine dajo kovance ali medalje za praznovanje časa. Pomagajo nam pokazati, kako daleč smo prišli, in jasno nam povedo, da to zmorete. Označevanje časa pomeni napredek in praznovanje dosežkov. Spremljanje napredka na koledarju ali drugem zaslonu kaže, da napredujete. Pomaga vam, da se osredotočite na napredovanje, hkrati pa proslavite, kaj ste dosegli.
Nagradite se
Nagraditi sebe za nadaljevanje tečaja je zelo učinkovit način za premagovanje odvisnosti. Razdelite ga na obvladljive koščke. Majhna nagrada za dan, nekoliko večja nagrada za teden dni, nekaj lepega za izdelovanje meseca in podobno. Točno, kakšna oblika te nagrade je povsem odvisna od vaših všečkov in všečkov.
Premagajte FOMO
Eden ključnih vidikov razstrupljanja družbenih medijev je strah pred izginotjem (FOMO). To je močan psihološki motivator, ki nas napelje k vrednotenju stvari, ki res niso tako pomembne zgolj zato, ker se zdi, da jih drugi uživajo. Eden od načinov za premagovanje FOMO je ugotoviti, kaj je za vas resnično pomembno in ali je veliko vidikov družbenih medijev sploh pomembno v veliki shemi življenja.
Verjetno si boste že zastavili ta vprašanja, da bi dosegli to točko, zato nadaljnje nadaljevanje ne bi smelo biti vprašanje. Če se vam zdi, da trpite za FOMO, ima ta članek psihologija danes nekaj koristnih mehanizmov za spopadanje, ki jih lahko uporabite.
Detox družbenih medijev
Ne bom se pretvarjal, da bo razstrupljanje družbenih medijev enostavno. Iz prve roke vem, kako težko je na začetku prenehati preverjati telefon vsakih pet minut ali osvežiti brskalnik, da bi videli, ali imate kakršna koli obvestila. Vendar vam bom povedal, da je možno, da je veliko ljudi to storilo in da jih vsi, ki so se uspešno razstrupili, skoraj na splošno obravnavajo kot pozitivno. Sem štejem za enega izmed njih.
Nič vrednega ni enostavno, a včasih je res težja pot tista.
