Novoletna resolucija je v zadnjih nekaj letih pobrala nekaj slabega ugleda. Kar je bil nekoč preprost način, da začnete novo leto na način, ki je spodbudil osebne dosežke in si prizadeval v največji možni meri, so zdaj resolucije znane kot enostavno opuščanje, dobrih idej, ki ne uspejo pred januarjem, je konec. Najpogostejši razlog, da naše resolucije ne uspejo, izvira iz težav pri doseganju enostavnih ciljev. Če bo vaša odločitev v šestih mesecih izgubiti 50 kilogramov ali do februarja dobiti novo zaposlitev na svojem področju, bo to mogoče, vendar bo velike spremembe hitro opraviti v življenju. Za ločljivosti vseh vrst je pogosto lažje zastaviti manjše cilje, kot pa se premagati z obsežnimi, pogosto težkimi nalogami, ki vam lahko vzamejo veliko časa in zahtevajo velike življenjske spremembe, na katere niso pripravljeni vsi. Postavljanje manjših ciljev vam omogoča, da se počasi prilagajate novejšim življenjskim slogom, ne da bi pri tem povsem prevrnili celotno rutino. Zamenjati tri obroke vsak teden s solatami je veliko lažje kot popolnoma spremeniti svojo prehrano, saj načrtujete vsaj dvakrat na teden izlet v telovadnico, da bi naredili nekaj, namesto da bi tri ure preživeli tam.
Oglejte si tudi naš članek Najboljše fitnes aplikacije za Android
Če iščete, da bi v letu 2018 v življenju dobili kakšno dodatno vadbo, vendar želite začeti z majhnimi, je dobro, da začnete z nečim osnovnim. Če s 7-minutno vadbo niste seznanjeni, je morda le stvar, da spremenite raven aktivnosti. Režim vadbe obstaja že kar nekaj časa, objavljen je bil v New York Timesu leta 2013 in iste publikacije je predelal v napredno 7-minutno vadbo leta 2014. Kljub temu je osnovna ideja enaka: intenzivno trenirate sedem polnih minut, v 12 vajah izvajate po 30 sekund, pri čemer med vsake vadbe vključite počitek 5 sekund. Če želite izvajati vaje, boste potrebovali stol in steno, skupaj z osebno telesno težo, kar vam bo omogočilo solidno vadbo, ne da bi morali plačevati članstvo v telovadnici ali žrtvovati ure, ki jih delate s prostimi utežmi ali stroji.
Druga stvar, ki jo boste seveda želeli, je aplikacija na telefonu Android, s katero lahko spremljate svoj napredek. Zaradi priljubljenosti sedemminutne vadbe je na voljo več deset aplikacij, ki jih lahko prenesete in preizkusite, kar vam bo omogočilo, da v 7-minutni vadbi dosežete uspeh. Vsaka od teh aplikacij obljublja, da bodo spremljale vaše podatke, vas opozorile na odštevanje in vam pomagale, da se boste natančno naučili, kako izvesti 7-minutno vadbo, in sicer ves čas načrtovati svoj napredek. Vendar pa ni vsaka aplikacija enaka in s kar 7-minutnimi programi za vadbo v Trgovini Play boste želeli najti pravo aplikacijo za svojo osebno izkušnjo. To je naše vodilo za izvajanje 12 vaj, vključenih v vadbo, in zagotavljanje, da vaše izkušnje s sledenjem v mobilnih napravah izpolnjujejo obljube, da boste hitro in enostavno vadbo izvedli po svojem osebnem urniku.
Dvanajst vaj
Preden se potopimo v zgornje izbire aplikacij za Android, si podrobneje poglejmo, kaj natančno vključuje ta vaja. Nekaj opomb tudi za tiste, ki šele prihajajo v fitnes. Najprej je treba podrobno povedati, da vam v primeru, da imate kakršno koli srčno stanje ali drugo zdravstveno težavo, ki lahko med vadbo izbruhne ali povzroči nevarnost, priporočamo, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom. Za večino bralcev tam ne smete naleteti na večje zdravstvene težave pred vadbo, a kot vedno je varnost najpomembnejša prednostna naloga. Drugič, noben program vadbe ni univerzalen. Pred vadbo boste morali preizkusiti programe za vadbo, preden boste našli tistega, ki deluje za vas. Če ste v letu 2018 preprosto videti, da ste fit, bolj zdravi, je 7-minutni načrt vadbe kot nalašč za boljše kondicije v kombinaciji z bolj zdravo prehrano. Če pa želite pridobiti nekaj resnih mišic, vas bodo vadbe s telesno težo pripeljale le tako daleč. Nazadnje, če se živčno poškodovate, sedem minut poiščite spotter, da ne boste povzročili poškodb.
Za zdaj si oglejmo dvanajst vaj, ki jih boste izvajali vsak dan sedem minut.
- Skakalni trenirki: klasična vadba iz telovadnice telovadnice v srednji šoli se vrvi v to, da skakalci igrajo vašo ogrevanje.
- Stenska stena: Tu se začne igrati vaša stena. Na nek način je stenski sedež podoben počepu, čeprav je pomembno upoštevati, da stenski sedež nima gibanja.
- Potisni predmeti: klasična vaja za prsni koš, ki deluje podobno kot klop. Kadar izvajate push-up, morate imeti odlično formo, zahvaljujoč se možnosti za resne poškodbe ramen.
- Trebušne drobljenje: Zmečkanine so podobne posedanju, vendar ne potrebujete, da hrbet potiskate vse od tal. Težji so, kot se sliši, zato se pripravite na vneto jedro.
- Stopnice na stol: Tukaj se je vključil tisti stol. Ker se boste dvignili na stol, se boste prepričali, da se stol ne ziblje ali premika in je dovolj visoko od tal, da se resno potrudite, hkrati pa ni nevaren.
- Počepi: počepi so nekatere najboljše vaje, ki jih lahko naredite za svoje telo, odgovorne za delo skoraj celotnega telesa. Obvezno jih morate narediti v vsakem pametnem načrtu vadbe, če pa niste pripravljeni ali nimate časa, da bi pri lokalni telovadnici uporabljali počep, lahko formo trenirate z nekaj počepi telesne teže.
- Triceps dip na stolu: Še en razlog, da je vaš stol uravnotežen in med uporabo ne bo zdrsnil, triceps dip deluje, ko roke uporabljate za odpornost.
- Plank: Še ena temeljna vaja. Daske so lahko že zelo zgodaj, tudi le v 30 sekundah. Ne poudarjajte, če je s tem malo težko začeti.
- Visoka kolena: Znana tudi kot tek na mestu, visoka kolena se raztezajo in delajo noge. Če ste tekač, ga boste poznali.
- Lunges: Po počepih so lunges odličen način za dodatno delo na nogah. Potrebovali boste nekaj prostora za pravilno izvedbo pljuč, zato pred vadbo obvezno očistite sobo.
- Potisk in vrtenje: To je ena od strožjih vaj na seznamu za novince. Izvajate normalno potiskanje, nato pa zasukate telo na eno stran in roko ustrelite v zrak. Vrnite telo nazaj in začnite znova, z izmeničnimi stranmi skozi 30-sekundno trajanje.
- Stranska plošča: Če sledite zasukom iz zasuka, bočne deske bodo končno obdelovale vaše jedro. Nekateri menijo, da so to lažje kot običajne plošče, nekateri pa se zdijo veliko težji. Vzemite si čas, saj ste trideset sekund oddaljeni od zaključka vadbe.
Dobra 7-minutna vadbena aplikacija ne bo samo spremljala vašega časa med temi vadbami, temveč bo tudi spremljala vaš napredek, težo in prikazala dober način izvajanja vsake od teh vadb. V bistvu iščete aplikacijo, ki telefon spremeni v trenerja in vadbenega partnerja. Vse aplikacije v Trgovini Play ne morejo storiti vsega tega, vendar to še ne pomeni, da ni dobrih možnosti. Tukaj smo ugotovili, da je danes nekaj najljubših 7-minutnih vadbenih aplikacij za Android.
