Ko poskušate zaspati, se je vse prelahko zanašati na svoj mobilni telefon kot motnjo. Čeprav se to morda zdi kot vir tolažbe, je uporaba telefona pred spanjem dejansko škodljiva za vaš cikel spanja in lahko težje padete in zaspite. V tem članku bomo razložili, kako je lahko uporaba mobilnega telefona pred spanjem škodljiva, in kako lahko zagotovite, da vaše naprave ne bodo motile tehnologije vašega telesa.
Modra svetloba
Modra svetloba je kratka valovna dolžina, ki je prisotna na skoraj vsakem zaslonu, ki ga uporabljate. Modra svetloba je povezana z glavobolom in obremenitvijo oči in je eden glavnih razlogov, zakaj lahko uporaba iPhona pred spanjem oteži spanec.
Modra svetloba zmanjša raven melatonina v možganih, kemikalije, odgovorne za uravnavanje spanja. Če se pred spanjem izpostavljate modri svetlobi, dejansko pretentate svoje možgane, da ostanejo budni in pozorni.
Številni telefoni imajo nastavitev, ki vam omogoča zmanjšanje ali odpravo modre svetlobe, ki jo oddaja vaš telefon. Za telefone iPhone se ta nastavitev imenuje Night Shift in jo najdete v aplikaciji Nastavitve. Androidi imajo podobno funkcijo, imenovano Blue Light Filter ali Night Light, ki zmanjšata količino modre svetlobe na zaslonu.
Če želite vklopiti Night Shift na vašem iPhoneu, odprite Settings in tapnite Display & Brightness -> Night Shift. Tukaj imate možnost, da nočno izmeno samodejno vklopite in izklopite ob določenih urah tekom dneva ali pa jo ročno vklopite do jutri.
Night Shift lahko aktivirate tudi v Nadzornem centru tako, da pritisnete in držite drsnik za svetlost, nato tapnete gumb Night Shift.
Kako si lahko pomagate
Z napravami, ki nenehno prejemajo opozorila in obvestila, je vašim možganom enostavno ostati dejaven in pozoren tudi v gluhi noči. Nekateri strokovnjaki priporočajo odstranitev vseh elektronskih naprav iz spalnice, da zagotovite nemoten spanec.
Funkcija Bedtime v aplikaciji Ura za iPhone je prav tako koristno orodje za uporabnike iPhone. Ta funkcija vam omogoča, da določite, kdaj bi najraje šli spat in se zbudili ves teden, tako da vam ni treba razmišljati o nastavitvi budilke, preden zaspite. Uporabniki Androida lahko najdejo podobno funkcijo z Google Clock ali Sleep.
Starševski nadzor (ne samo za otroke!)
Starševski nadzor je zasnovan tako, da pomaga omejiti čas pred zaslonom in omejiti dostop do določenih vrst vsebine. Ne glede na to, ali se želite ob določenih urah izogniti določenim aplikacijam ali sploh odpraviti možnost uporabe telefona, so na iPhonih in Androidih na voljo nastavitve in aplikacije za pomoč pri uravnavanju urnika spanja.
V razdelek Čas zaslona v aplikaciji Nastavitve za iPhone je vgrajenih veliko kontrolnikov. Imate moč, da nastavite časovne omejitve za aplikacije, razporedite čas, da odložite svoj iPhone, izberete, kdo in kdaj vas lahko kontaktira, in še veliko več. Oglejte si naš drugi članek za !
Ne spi na tem
Ne glede na to, kako zabavno je lahko igrati igrice ali brskati po tvitih do zgodnjih jutranjih ur, ima lahko uporaba telefona pred spanjem nekaj resnih negativnih učinkov na vaš spanec in splošno zdravje. To je le nekaj korakov, ki jih lahko naredite za odličen spanec in hkrati uživate v svojem mobilnem telefonu.
